Veckans träning
Dags att sammanfatta veckans träning då! :)
Det blev bara två gånger den här veckan. Men, man får ju ta det när man hinner och har ork.
Så, med det i åtanke så är jag rätt nöjd ändå.
Så, med det i åtanke så är jag rätt nöjd ändå.
Onsdag
Löpning 5,33 km på 33 minuter.
Inget vidare pass det här. Det kändes tungt både i benen och i bröstet och det var alldeles för varmt ute! Fick bli ett pass varvat med gång/löpning.
Lördag
Styrketräning
Körde helkroppsprogrammet som ni hittar här nedanför. 3 set av varje, 15 repetitioner (dvs. 45 st av varje övning), vikter gick jag på känsla här. Länge sen jag körde styrka och det känns idag vill jag lova. Oj, vilken träningsvärk jag har! Kunde knappt få på strumporna imorse! =)
Helkroppsprogram 1
Ni hittar övningarna här: http://www.styrkeprogrammet.se/
- .Knäböj - ben, rumpa
- Push up - bröst
Körde på knä, 30 breda 15 smala
- Enarmsrodd på bänk – rygg
- Benpendlingar – mage
- Hantel step up på bänk – ben, rumpa
strök denna och körde istället benlyft med twist i tempo (för att få upp pulsen lite...)
- Axelpress med hantlar – axlar
- Ryggresning med skivstång – ländrygg
- Situps med viktplatta – mage
Körde crunches istället - 15 raka, 15 sneda på vardera sida (vred överkroppen åt motsatt sida till benet som jag drog upp)
- Tricepspress med viktplatta – triceps
- Bicepscurl med skivstång – biceps
Kommentarer
Trackback
